20 maart – International Day of Happiness

 

Vorig jaar hebben de United Nations 20 maart uitgeroepen tot International Day of Happiness! Een dag die volledig in de symbolische betekenis staat om geluk meer centraal te zetten in onze levens EN in onze economie ~ wist je trouwens dat de United Nations pleiten voor een toekomstige economie die volledig gebaseerd is op geluk?

Dit jaar komt de tweede editie eraan. Een dag die voor The Happiness Factory niet zomaar onopgemerkt voorbij kan gaan.

We vragen jouw hulp om van die dag een bijzonder moment te maken.

Deel volgende week donderdag (20 maart dus) jouw meest positieve en gelukkigste herinnering.

Haal een situatie of een moment voor de geest waarop je heel bewust gelukkig was. Dat mag een recent iets zijn, of al van langer geleden – zolang je het geluk daar maar echt als een esthetische ervaring hebt beleefd. Beschrijf die situatie of dat moment zo compleet mogelijk naar wat je dan precies voelde en ervoer, en deel dat verhaal (eventueel met een foto) op de Facebook-pagina van The Happiness Factory, als reactie op deze blog, of via mail.

Met al deze onwaarschijnlijk mooie verhalen kunnen we het geluksniveau op 20 maart sterk doen stijgen, want vergeet niet dat geluk het enige is dat groter wordt wanneer je het deelt!

Alvast bedankt voor je mooie verhaal!

7e Geluksuitdaging – De gelukshormonen laten stromen

 

Elke week geeft Dennis Fredrickx in een kort filmpje van 60 seconden of minder een nieuwe opdracht mee waar je gedurende de daarop volgende week mee aan de slag kunt. Ga de uitdaging aan, en werk zo gedurende gans 2014 aan je eigen geluk!

De zevende opdracht luidt als volgt:

Zorg ervoor dat je elke dag van deze week minstens 30 minuten fysiek actief bent!

Fysiek actief zijn, is misschien wel het meest rechtlijnige pad naar een gelukkig gevoel. Door fysieke activiteit gaan er bepaalde hormonen in je bloed stromen, en die geven je een goed gevoel. Denk maar aan wat ze noemen de “runners high”.

Fysiek actief zijn, betekent echter niet dat je nu plots fanatiek moet gaan sporten. Als je er maar voor zorgt dat je door verschillende activiteiten je hartslag iets verhoogt en je ademhaling iets zwaarder wordt, ben je al voldoende actief om het effect van de ‘gelukshormonen’ te voelen.
Dat kun je dus evenzeer opwekken door eens de fiets te nemen in plaats van de auto, de trap in plaats van de lift, of een eindje te gaan wandelen.

Het klinkt misschien als een heel eenvoudig trucje waarmee je op korte termijn via je lichaam je gemoedstoestand kunt beïnvloeden – en in zekere zin is het dat ook wel –, toch is er ook een lange termijn effect aan verbonden. Want als je door je fysieke activiteit in een betere gemoedstoestand komt, krijg je zo ook meer mentale ruimte om ook andere dingen te doen die je geluk nog verder stimuleren. Zo kom je dus in een positieve spiraal, en kun je je regelmatige fysieke activiteit aanzien als het tikje dat het vliegwiel van geluk draaiende houdt.

Bovendien werk je dan niet alleen aan een gelukkiger leven, maar zeker ook aan een gezonder leven!

Veel plezier met al je activiteit!

6e Geluksuitdaging – Dankbaarheidsdagboek

 

Elke week geeft Dennis Fredrickx in een kort filmpje van 60 seconden of minder een nieuwe opdracht mee waar je gedurende de daarop volgende week mee aan de slag kunt. Ga de uitdaging aan, en werk zo gedurende gans 2014 aan je eigen geluk!

De zesde opdracht luidt als volgt:

Leg een dankbaarheidsdagboek aan, zodat je elke dag minstens één ding kunt noteren waarvoor jij heel dankbaar bent dat het jou die dag is overkomen.

Er bestaat namelijk een heel sterke link tussen dankbaarheid en het geluk dat je ervaart.

Dankbaarheid zorgt er onder andere voor dat je met meer veerkracht in het leven staat. Je neemt namelijk niet zomaar alles wat je in je leven hebt als iets vanzelfsprekends.
Dankbaarheid betekent niet dat alles fantastisch moet zijn in je leven. Want net doordat je niet alles als iets vanzelfsprekends aanziet, heb je ook oog voor de kleine dingen die je hebt (en waar je dus dankbaar voor bent), zelfs op moment dat het (wat) slecht(er) gaat.
Het gevolg daarvan is dat je alles in een veel breder kader plaatst. Dat bredere kader zorgt er dan weer voor dat je geluksgevoel sterker wordt.

Of om het met de woorden van Matthieu Ricard weer te geven:

Wanneer je een beetje zout in een glas water doet, is het water niet meer te drinken.
Wanneer je datzelfde beetje zout in een groot meer doet, verandert er nauwelijks iets.

Dat is de kracht van dankbaarheid.
Dat is de kracht die jij met een dankbaarheidsdagboek kunt opbouwen!

“Boost” je geluk – op 16 manieren

 

Heb je veel of weinig tijd?
Het maakt niet meer uit! Je geluk “boosten” kan je altijd, en zeker dankzij deze samenvattende ‘Happiness Matrix’ die onlangs via The Huffington Post verscheen.
Ontdek hieronder 16 manieren – geordend van kleine tot grote impact – om aan je geluk te werken.

5e Geluksuitdaging – Waardering voor anderen

 

Elke week geeft Dennis Fredrickx in een kort filmpje van 60 seconden of minder een nieuwe opdracht mee waar je gedurende de daarop volgende week mee aan de slag kunt. Ga de uitdaging aan, en werk zo gedurende gans 2014 aan je eigen geluk!

De vijfde opdracht luidt als volgt:

Ga eens wat meer complimenten geven. Maar niet zomaar een complimentje. Nee, complimenten waarmee je écht je waardering uitdrukt voor een ander als persoon, of voor zijn/haar bijdragen.

Je hoort regelmatig via verschillende kanalen dat het goed voor ons is, en voor onze omgeving, om eens wat meer complimenten te geven. Deze tip lijkt dan misschien wel een platgetreden pad.

Toch ligt er een groot verschil bij hoe je die complimenten geeft.
Zomaar een complimentje geven, is op zich ook leuk. De vraag is dan alleen of het ‘raakt’.

De essentie van deze uitdaging ligt dus niet in het compliment. De essentie van deze uitdaging ligt in de waardering die je uit!
Die waardering is iets dat jij écht voelt, en ook écht wil overdragen.
Dat gaat dus veel dieper dan een figuurlijk schouderklopje.

Wanneer je die diepgewortelde waardering voor iemand ook echt met die persoon gaat delen, ontstaat er een magisch moment. Een moment vol dankbaarheid en een wederzijdse boost voor ieders geluksniveau.

Kijk eens hoe het loopt, en durf je echte waardering te tonen en te uiten!
Misschien is de aankomende Valentijn daar wel een ideaal moment voor ;-)

Waarom we wat meer zouden mogen lachen…ook op het werk…

Lachen creëert een leuke omgeving

Als je een conversatie wil aangaan en vertrouwen wil opbouwen, kan humor daar zeker bij helpen. Humor is namelijk een manier om snel connectie te maken, omdat het de barrières afbreekt die er (ogenschijnlijk) bestaan tussen verschillende personen en verschillende hiërarchische lagen.
Bovendien kan een mop op het juiste moment, de opbouwende gespannen sfeer helemaal doen omslaan, waardoor er terug ruimte komt voor een echte dialoog waarin boodschappen blijven hangen.  

Lachen is gezond… en besmettelijk

Eens echt goed lachen – zo tot wanneer je buik er pijn van doet en je kaken in kramp dreigen te springen – overspoelt je lichaam met een hele reeks endorfines waardoor je jezelf veel beter gaat voelen, je instant een hele portie stress achter je kunt laten, je immuunsysteem versterkt, en je bloeddruk verlaagt!
Bovendien werkt lachen bijna zo aanstekelijk als gapen. Want als je een beetje verderop een collega hoort bulder lachen, gegarandeerd dat er wel een paar mensen zijn die een kijkje gaan nemen en willen meegenieten van het heerlijke moment. Zelfs wanneer je niet gaat kijken, is de kans groot dat je door het geluid alleen al zelf ook een glimlachje op je gezicht krijgt.
Laat je vanuit dat opzicht dus maar gerust besmetten…

Lachen brengt creativiteit en innovatie

Ideeën, en het voortbouwen van het ene idee op het andere, zijn essentieel voor creativiteit en innovatie. Wanneer je in een cultuur zit waar iedereen tot over zijn oren in de stress zit en angstig is om wilde ideeën zomaar uit te spreken, is de kans zeer klein dat er creatieve en innovatieve ideeën zullen geboren worden.
Lachen breekt heel wat barrières af, waardoor er meer openheid en vrijheid ontstaat om een bijdrage te kunnen (en psychologisch ook te mogen) leveren.

Lachen laat je leren

Lachen maakt je geest meer open voor nieuwe dingen. En nieuwe dingen ontdekken, betekent leren.
Bovendien bestaat er de psychologische vaststelling dat alles wat een emotionele component in zich heeft, veel beter onthouden wordt dan bijvoorbeeld een lijst met neutrale woorden. Lachen en de emoties die er daardoor ontstaan (bv plezier of opwinding) zorgen voor die emotionele component, waardoor je nieuwe ‘leerstof’ veel beter zult kunnen onthouden.

 

Wie kent er nog goede redenen om meer te lachen? Vul gerust aan…

4e Geluksuitdaging – Positief taalgebruik

 

Elke week geeft Dennis Fredrickx in een kort filmpje van 60 seconden of minder een nieuwe opdracht mee waar je gedurende de daarop volgende week mee aan de slag kunt. Ga de uitdaging aan, en werk zo gedurende gans 2014 aan je eigen geluk!

De vierde opdracht luidt als volgt:

Schrap de ‘ja maar’ uit je woordenboek, focus op datgene waar je ‘meer’ van wil hebben ipv op datgene waar je ‘minder’ van wil hebben. Geef aan wat er ‘goed’ is ipv te hameren op wat er ‘niet goed’ is.
Kortom, focus op een positief taalgebruik.

De woorden die je gebruikt, zijn een weergave van je denkpatronen. Het leuke is dat dit ook in de andere richting werkt: wanneer je bewust positieve woorden gaat gebruiken, gaat je denkpatroon zich daar ook op instellen.
En wanneer je denkpatroon positiever wordt, zal je steeds meer gefocust zijn op het goede, het positieve, en de kansen en mogelijkheden rond je.

Bewust kiezen voor positief taalgebruik, kan dus het begin zijn van een zeer positieve spiraal!

Bovendien is het inbrengen van positief taalgebruik niet zo heel moeilijk. Let even op de woorden die je gebruikt, en herformuleer daar waar nodig je zinnen. Zorg er zo steeds voor dat je verder bouwt op het voorgaande dat gezegd werd. Dus geen ‘ja maar’, want dan blok je het vorige net af. Een ‘ja en’ is dan veel beter op z’n plaats.
Zorg er ook voor dat je met je taalgebruik jezelf steeds richt op de kansen en mogelijkheden ipv te hard de nadruk te leggen op wat er nu nog niet goed genoeg is.
Zo bied je ruimte en creëer je mogelijkheden.

 

Ik ben alvast nieuwsgierig wat dit positieve taalgebruik jou gaat brengen!

Maak eens iemand gelukkig…

Maak eens iemand gelukkig, en je zult er zelf ook gelukkig van worden. Want geluk is nu eenmaal het enige dat groter wordt wanneer je het deelt.

Er zijn bovendien wel honderden manieren te bedenken om iemand gelukkig te maken.
Je kunt er iets goeds voor doen, je kunt een cadeautje geven, je kunt (ongevraagd) een handje hulp toesteken,…
Het lijstje is waarschijnlijk oneindig lang.

Al zijn de meeste dingen waar we aan denken wanneer we iemand gelukkig willen maken, allemaal dingen waar we een extra inspanning voor moeten leveren. Dat is natuurlijk ook net het mooie aan die positieve daad die we dan stellen, we hebben er figuurlijk een stukje van onszelf voor opgeofferd om de ander gelukkig te maken.

Het jammerlijke hieraan is dat net die extra inspanning ons misschien wel belet om dit heel frequent en bij heel veel mensen te doen.
Toch wel jammer, want meer geluk delen en uitstralen zou deze wereld echt geen kwaad doen, in tegendeel.

Wel, een ander gelukkig maken, is misschien wel veel eenvoudiger dan je zou kunnen vermoeden…

De derde geluksuitdaging

 

Elke week geeft Dennis Fredrickx in een kort filmpje van 60 seconden of minder een nieuwe opdracht mee waar je gedurende de daarop volgende week mee aan de slag kunt. Ga de uitdaging aan, en werk zo gedurende gans 2014 aan je eigen geluk!

De derde opdracht luidt als volgt:

Volg het nieuws deze week eens minimaal of helemaal niet!
Niet op televisie, niet via het web, niet via een app’je, niet via de radio, niet via een krant, …

Geluk wordt sterk beïnvloed door een positieve ingesteldheid. Die positieve ingesteldheid aanhouden, is best lastig wanneer je permanent wordt overspoeld door allerhande negatief nieuws.
En jammer genoeg is het merendeel van alles wat in het nieuws en/of het journaal terecht komt echt wel negatief getint. Een bomaanslag hier, een oorlog ginder, een zwaar ongeval daar, … allemaal gigantisch dramatisch. De vraag is alleen hoe dikwijls je jezelf daarmee moet confronteren.

Het is niet dat je wereldvreemd moet worden of de problemen moet negeren. Het is alleen wel dat een overvloed aan negatief getinte nieuwsberichten je ook maar één zijde van de werkelijkheid laat zien. Want in je dagelijkse leven is er veel meer dan alleen de ellende waarmee we geconfronteerd worden in het nieuws.

Heb dus eens wat minder oog voor het negatieve (nieuws), en wat meer oog voor het positieve (nieuws) om je heen. Je wereld zal er ineens een stuk kleurrijker uitzien!

Heel veel succes, en blijf zeker je ervaringen delen!

De tweede geluksuitdaging

 

Elke week geeft Dennis Fredrickx in een kort filmpje van 60 seconden of minder een nieuwe opdracht mee waar je gedurende de daarop volgende week mee aan de slag kunt. Ga de uitdaging aan, en werk zo gedurende gans 2014 aan je eigen geluk!

De tweede opdracht luidt als volgt:

Start vanaf deze week met een geluksdagboek: noteer 3 momenten per dag waarin je echt geluk hebt mogen ervaren!

Dit is een opdracht die in heel veel wetenschappelijke studies rond geluk is uitgevoerd en haar nut heeft bewezen.
Door jezelf te trainen in het herkennen van gelukkige momenten, ga je ze dieper en meer bewust ervaren. Jezelf de uitdaging opleggen om er bijvoorbeeld elke dag opnieuw 3 te vinden, stimuleert je bovendien om extra aandachtig te zijn voor ook maar de kleinste sprankeltjes van geluk. Zo ga je er uiteindelijk ook naar leven: je realiseert je bijvoorbeeld op een bepaald moment in de dag dat je nog maar twee geluksmomenten hebt ervaren. Dat kan net de trigger zijn om heel ontvankelijk te zijn voor dat derde moment.

Als je daarnaast je geluksmomenten op een attractieve manier vastlegt, wordt het ook nog eens leuk om achteraf terug te kijken wat je allemaal hebt meegemaakt. Dat kan de extra geluksboost zijn die je op sommige – slechtere – momenten wel eens kunt gebruiken.

Deze uitdaging heeft dus twee effecten:

1. Je traint jezelf om meer gefocust, bewust en gelukkiger in het leven te staan.
2. Je bouwt een dosis aan “reserve-geluk” op!

 

Heel veel succes met deze tweede geluksuitdaging, en deel zeker opnieuw al je belevingen en ervaringen!

De 3 belangrijkste vragen die je jezelf kunt stellen

Onze vrienden van Mindvalley – een bedrijf uit Maleisië dat vastbesloten is om het volledige potentieel van de mensheid te activeren, zodat iedereen echt de beste versie van zichzelf kan zijn – en dan specifiek de Mindvalley CEO Vishen Lakhiani hebben de 3 belangrijkste vragen die je jezelf kunt stellen gaandeweg bedacht, en de kracht ervan ervaren.

Het zijn 3 eenvoudige vragen die je vanuit een flow beantwoordt en daarmee een drastische verandering kunt aanbrengen in hoe je naar jezelf kijkt en wat je wil bereiken in je leven en in je werk.

Ben jij klaar om deze vragen op te nemen?

De eerste geluksuitdaging

Elke week geeft Dennis Fredrickx in een kort filmpje van 60 seconden of minder een nieuwe opdracht mee waar je gedurende de daarop volgende week mee aan de slag kunt. Ga de uitdaging aan, en werk zo gedurende gans 2014 aan je eigen geluk!

De eerste opdracht luidt als volgt:

Bedenk voor jezelf welke activiteiten jij heel graag doet, en waar je echt plezier aan beleeft. Ga die activiteit(en) deze week zeker doen!

Geluk bestaat namelijk uit verschillende elementen die je grotendeels zelf in de hand hebt. Eén van die elementen is “plezier hebben en genieten”. Dit is bovendien iets dat je eenvoudig zelf kan beïnvloeden. Luister naar je favoriete (happy) muziek, ga iets leuks doen met vrienden, of geniet van een heerlijke wandeling. Allemaal zaken die je kunnen helpen om de juiste atmosfeer te creëren waarin jouw geluk kan groeien en bloeien.

Om die atmosfeer nog beter te zetten, is er ook nog een tweede luik aan de uitdaging van deze week:
Bedenk voor jezelf welke activiteiten je helemaal niet graag doet, en schrap die deze week eens heel bewust uit je agenda!

 

Ik ben heel nieuwsgierig om te vernemen wat deze opdracht je deze week zal brengen, dus deel ze zeker in de commentaren of stuur ze ons door!

En vergeet de uitspraak van Ricardo Semler niet:

“Elke dag open ik mijn agenda om te kijken wat ik die dag NIET ga doen!”

Succes en plezier!

Ben jij een “unitasker”?

Het mag wel duidelijk zijn dat we in een wereld leven waarin multitasken als heel normaal wordt aanzien. Met onze smartphones zijn we constant bereikbaar, Twitteren we er op los, en zitten we tegelijk op Facebook. In onze werkomgeving slaan we een praatje met onze collega's, rinkelt de telefoon, en vliegen de emails binnen.
Een hele hoop prikkels waar we continu onze weg tussen zoeken.

Onderzoek heeft echter aangetoond dat mensen die constant moeten switchen tussen verschillende activiteiten er ongeveer 50% langer over doen om die activiteiten af te werken, en tot 50% meer fouten maken! (Bron: Real Happiness at Work, Sharon Salzberg)

Bij multitasken krijgen we dan misschien wel het gevoel van heel productief te zijn, het tegendeel is echter waar.